7个体式,让你减掉全身赘肉

作者:佚名   编辑:梁权冲   浏览次数:6579 次   发布时间:2018-09-14 22:39:32   打印本文




1、提臀 


做法:脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态,做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力 。


运动部位:屁屁


2、三头肌训练 

做法:半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体,弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。


运动部位:三头肌、肩膀前后

3、空气自行车


做法:坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外,双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。

运动部位:腹部、斜肌

4、抬腿 


做法:沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。


运动部位:大腿外侧、臀部

5、膝盖与脚趾碰触 


做法:基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。


运动部位:大腿内、外侧

6、单边深蹲 


做法:首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。


运动部位:股四头肌、肌腱、臀部


7、螃蟹走路 

做法:与沙发取得适当距离后,将手掌平放于地面,再将双腿踩在沙发上,身体打直,同手同脚左右移动。