一招就能练出马甲线,连“蝴蝶袖”都不见了

作者:佚名   编辑:罗旭彦   浏览次数:835 次   发布时间:2018-08-07 22:06:18   打印本文

 减肚腩训练 


平板支撑是很火的一个动作,

它被认为是训练核心肌群最有效的方法。

 如果平板支撑加上健身中的Spider的动作,

那效果简直不能更好了!


1、双手支撑,上身保持不动,

一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲,

随后把弯曲的脚回到起始位置。

左右腿轮流重复30秒。



2、平卧,用力收腹,双手平放贴地,
双腿弯曲成直角,
双脚用力向上发力致臀部离地,反复做1分钟。


3、侧平板+身体上下旋转训练:

单手侧向支撑身体,

扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲,

而后再完全伸展张开。

做这个动作的时候,身体和脚必须保持在一条直线上。

每侧分别做30秒。



手臂训练,拜拜肉再见


1、仰卧,双手支撑身体,直到双臂完全伸直,

上半身和臀部同时向上移,背部保持平直。

重复做30秒。



2、双手支撑身体,

做俯卧撑的同时单侧膝盖往上抬,

轮流抬膝盖重复做30秒。



3、双臂张开,抬头挺胸收腹,

用力画圈圈,顺时针、逆时针各做30秒。

如果你觉得这个动作很简单那你就输了。

试试你就知道。