平坦小腹,4个瑜伽动作就够了!趴着就能做...

作者:佚名   编辑:陈昭瑶   浏览次数:714 次   发布时间:2018-07-10 23:22:02   打印本文

听说你想摆脱肚子上的肉肉很久了

今天推荐大家4个小动作

专门针对下腹部,趴着就能做




1.肘板支撑




双手十指交扣,手肘对齐肩膀

脚与髋同宽,大腿远离地面

腹部内收,胸腔展开

保持1-2分钟




2.侧肘板支撑




右手肘撑地,右脚外侧着地

双脚并拢伸直,左手叉腰,腹部内收

保持1分钟,换边重复



3.动态桥式




仰卧,双脚踩地对齐膝盖

双手打开掌心朝上,抬起臀部向上,大腿腹部一条直线

抬起右腿向上,然后放下来,重复10次,换边



4.单手肘板支撑




先来到肘板支撑,然后左手向前伸直,保持5次呼吸

换边,重复5组