健康的饮食方法

作者:佚名   编辑:郑妍霞   浏览次数:675 次   发布时间:2018-06-12 21:41:01   打印本文

 很多的减肥人群都是以不吃食物为方法,这样会很伤身体,不过你以为能吃就是健康吗?也错,想要身体健康,还是需要健康的饮食方法,今天小编就给大家讲的是最健康的饮食方法的做法。

  1、DASH饮食法调整方向

  逐步在午餐或晚餐增加一份蔬菜、水果或干果;

  减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪的摄入,增加全谷物食物、鱼、禽肉;

  多吃低脂或者脱脂的乳制品;

  强调低钠,限制糖果、含糖饮料、和红肉的摄入。

  2、地中海饮食法调整方向

  强调少吃红肉多吃鱼,吃大量的水果,蔬菜和高纤维谷物,提倡坚果和橄榄油;

  提倡食用脱脂牛奶、无脂酸奶和低脂奶酪等,少吃冰淇淋;

  可适量饮用红酒,如在午餐或晚餐的时候来一杯。

  3、MIND饮食法调整方向

  增加健脑食物所占比例:蔬菜、坚果、浆果类水果(蓝莓、草莓等)、豆类、全谷物、鱼、禽肉、橄榄油和红酒;

  避免奶酪、糕点和糖果、油炸食品,少吃快餐。

  要实践MIND Diet,其实蛮费钱的,食物种类的限制也比较大,学生和上班族们都难以严格参照。建议量力而行,注意摄入健脑食物就OK啦。

  4、梅奥诊所饮食法调整方向

  食物组合营养丰富,脂肪含量低,容易限制热量,以下4类食物备受推荐:

  健康碳水化合物,如全麦面粉和麦麸;

  纤维丰富的食物,如坚果和豆类;

  有利于心脏健康的鱼,如鲑鱼,鲭鱼和金枪鱼;

  “好”的脂肪,其中包括杏仁、牛油果、橄榄和核桃。

  小编有话说:以上就是小编给大家讲的健康饮食的方法,想要减肥又健康的人赶紧行动起来吧。