减脂必备 藜麦水果沙拉

作者:佚名   编辑:叶启胜   浏览次数:5449 次   发布时间:2018-07-05 16:06:55   打印本文

为了夏天能美美得秀好身材,从吃的食物开始减肥大计吧!这道藜麦水果沙拉看起来五彩缤纷,吃起来清爽可口,清爽开胃。里面的粗粮小伙伴藜麦不仅可以让你肚子吃饱,对减脂清肠也很有助益呢。怎么做出最好吃的藜麦水果沙拉?现在就来看看吧!为了减脂大业,一起加油吧!

食材清单

  • 苹果1个

  • 火龙果

  • 橙子1个

  • 圣女果5个

  • 香蕉1根

  • 猕猴桃1个

  • 三色藜麦80克

  • 绿菜少许

  • 牛奶60毫升

小技巧

1.藜麦浸泡至出点小芽,食用效果更好。
2.除了牛奶外,想要更凉爽的可以用酸奶来拌。

藜麦水果沙拉的做法步骤

 

1将藜麦倒在料理碗中,加入适量能没过藜麦的清水,用手搓洗干净水中的藜麦,放一边浸泡30分钟以上。

 

2将浸泡好的藜麦取出,沥干水分后放在盘子中,蒸锅内倒适量清水加热煮开后,放入藜麦蒸20分钟。

 

3苹果洗净外皮切块;香蕉剥掉皮切成小块;圣女果洗净去蒂切成小块;猕猴桃去掉外皮,切成厚片备用。

 

4火龙果用手剥掉外皮,放在案板上,用刀切掉四个边角成方形,将其切成一个个小方块状即可。

 

5橙子切掉一头后,用勺子挖出里面的橙子肉,用刀将剩下的橙子皮切口边缘修成锯齿状,变成一个橙子碗造型备用。

 

6将切好的火龙果肉,苹果块,圣女果,橙子肉,香蕉块和猕猴桃块铺在盘子中,倒入蒸好的藜麦混合均匀。

 

7将混合均匀的水果藜麦用勺子舀起装入橙子碗内,剩下的放在盘子一边,倒入牛奶,放上两片绿菜点缀,即可完成藜麦水果沙拉。